po treningu mięśnie

[...] mam w ta sile bo nieda sie robic wszystkiego naraz. Zreszta to dopiero tydzien zobaczymy jak bede sie czuc w przyszllym tygodniu. Generalnie miesnie twardsze sa podczas treningu i na zimno tez. Apetyt raczej normalnie nie podjadam od 2 tygodni ani jednego cheat meala ani cukiereczka nic ale posilki zjadam jak trzeba. Po zylach to ciezko [...]

[...] 16x10, 19x10, 22x10, 22x10, 26x10, 22x10 Unoszenie sztangielek bokiem w górę (jednoracz): 10x6, 10x6, 6x6 Klatka 13.06 WL: 16x24, 14x28, 12x28, 10x40, 8x42, 6x43 + na koniec treningu 23x20 WS: 16x18, 14x24, 12x28, 10x28, 6x40 Rozpiętki na lawce plaskiej: 14x10, 14x10, 18x8, 18x8 Wypiski z zeszlego tygodnia, w tym niestety jeszcze nie mialem ani [...]

"Mam jeszcze jedno pytanko zwiaznae z dieta: Diete mam ułozona pod trening odpowiedni posiłek przed i po , a co w te dni co nie mam treningu tez ta sama diete stosowac czy ułozyc osobna??" -- po pierwsze dieta to nie tylko posiłek przed- i potreningowy- wiec jeżeli masz przemyślane tylko te posiłki to kiepsko po drugie, żeby robić masę [...]

[...] I – 60 sekund odpoczynku - gigantesria II Łącznie w pierwszych 2 tygodniach zawodnik wykonuje na każdej sesji po 2 x 2 gigantserie. W tygodniach 3 i 4 objętość treningu wzrasta do 3 x 2 gigantserie. Szczegóły: Środa – Grupa A Gigantseria I 1. Przysiady ze sztangą na karku 15 powtórzeń stały ciężar 2. Uginanie nóg na [...]

[...] tylko te dwie dyscypliny daja 9 jednostek w tygodniu, wiec zostawiam dwie na silownie i 1 na rower - od wiosny zmienie na taka metode, ze rower bedzie zabieral 50% objetosci treningu - mam na mysli czas trwania a nie liczbe jednostek. Nie wiem jak bedzie z ta redukcja wagi, tu mamy zbiezne cele, ale wez cos zredukuj majac 10% BF.. Zmienilem na [...]

[...] nich, ale zbastuj troszkę z intensywnością z jaką do nich dążysz. Masz czas. Życie to nie wyścig o złoty medal czy nowy rekord. Życie to coś więcej niż godziny spędzane na treningu. Życie to coś więcej niż ciągłe kłucie i dokuczliwe bóle po każdej sesji treningowej. Na myśl przychodzą mi dwa przykłady niezwykłych ludzi, które w prosty sposób [...]

[...] dochodził, ale spokojnie je później pobijesz, bo nowe maxy nie będą szokiem dla mięśni i CUN. To tylko jeden ze sposobów. Ale głównym sworzniem musi być dokładna konstrukcja treningu i diety. Wybierz jakiś prosty, męski trening oparty na wielostawowych ćwiczeniach. A następnie znając swoje maxy( zrób test na siłowni lub zrób na ,,oko" lekko [...]

[...] cwiczenia na wzmocnienie miesni piszczelowych. Robilem tydzien przerwy i pozniej chcialem zrobic trening i poskakac na skakance. Po pierwszym skakaniu (2 minuty?) i treningu bol powrocil. Wstajac nastepnego dnia rano nogi mialem tak obolale, ze malo nie upadlem. To bylo cos jakby zdretwienie albo jakby przeszedl przez nie prad . [...]

Tak. MC to ciężkie ćwiczenie wielostawowe, które wykonujemy na początku treningu, kiedy mięśnie nie są jeszcze zmęczone czyli rozumiem ze moge zaraz po rozgrzewce? jako pierwsze cw w serii? a teraz sie bede chwalic a co sama jestem w lekkim szoku Zmieniony przez - leah w dniu 2011-07-17 20:17:04

SOBOTA 04.05.2013 DZIEŃ 20 TYDZIEŃ 3 NOGI AEROBOWO... Po wczorajszym treningu mogę tyle rzec :)) - bieżnia marsz max nachylenie, 45min, prędkość 4.7 - 5.9km/h - skakanko z panem w szortach - obciążenie na nogę 3kg Zakwasy, doopsko boli, czwórki bolą, nie mam siły chodzić}:-( każdy krok wykonuję z trudem...a tutaj gdziekolwiek się nie ruszę, mam [...]

bo póki co czuje że żyje :-D paradoksalnie ja najbardziej czuję, że żyję jak mięśnie tak bolą, że mam problem z łóżka wstać :-D A to swoją drogą ;D najlepszy bol to ten po dobrym treningu :D

bo póki co czuje że żyje :-D paradoksalnie ja najbardziej czuję, że żyję jak mięśnie tak bolą, że mam problem z łóżka wstać :-D A to swoją drogą ;D najlepszy bol to ten po dobrym treningu :D taki kiedy nawet dusza Cię boli :-D ahh kiedy to było :-P

[...] co czuje że żyje :-D paradoksalnie ja najbardziej czuję, że żyję jak mięśnie tak bolą, że mam problem z łóżka wstać :-D A to swoją drogą ;D najlepszy bol to ten po dobrym treningu :D taki kiedy nawet dusza Cię boli :-D ahh kiedy to było :-P I taki jak wychodzisz z niego i nie wiesz czy wracając do domu gdzieś nie będziesz musiała się zatrzymać [...]

[...] pomiarów na razie nie wrzucam, wyszły większe niż 28.04.2014, ale to bardzo możliwe że z 2 powodów: a) zbliżający się okres b) obolałe/opuchnięte mięśnie po ostatnim treningu(?) http://static.potreningu.pl/gallery/2014/0510/139819_41e6935c800dedcbad6bf76bee59e9e1.jpg [...]

[...] Nutrition 3. Reanimator to najwyższej jakości produkt typu "POST WORKOUT", zawierający substancje aktywne i odżywcze niezbędne dla właściwej regeneracji po ciężkim treningu. Podaj nazwy 5 aktywnych i unikatowych kompleksów wchodzących w skład preparatu i opisz krótko ich funkcje: ANABOLIC POST WORKOUT LEUCI-BCAA MATRIX Matrix [...]

[...] bede uzywal sterydow. Ja rowniez mam bardzo szybka przemiane materii i zawsze bardzo ciezko bylo mi przybrac na wadze chocby 1kg. Cala tajemnica tkwi w odpowiedniej diecie, treningu, regeneracji i suplementacji (na koncu). Dam ci kilka rad, w koncu niedawno bylem w podobnej sytuacji: 1) Staraj sie duzo jesc - duzo bialka (co najmniej 2g na kg [...]

[...] została potraktowana indywidualnie, bo ja się gubię w tym wszystkim co tu piszecie i jedni drugim zaprzeczają. Zresztą tak jak pisałam, ja prosiłam moją trenerkę o wypisanie treningu najbardziej dla mnie efektywnego i jak na razie się nie mogę doczekac. Troche mi jest przykro bo obiecywała, że się zajmie sprawą. Sama zresztą odradzała mi [...]

[...] czasu. Wracam do domu późno i jestem cały czas zmęczona. Ale dzisiaj wracam do domu od razu po pracy i będę miec caaaały wieczór tylko dla siebie. Wracając do mojego treningu... Pomyślałam nad tym co dokładnie chciałabym osiągnąć i oto moje plany: 1. mieć umięśniony brzuszek bez boczków 2. wyszczuplić uda 3. umięśnić bardziej łydki 4. [...]

[...] prawie cały czas redukowałem od miesiąca "masuję". Dieta 2400 kcal z nadwyzka 300 kcal. Jednak jem o wiele wiecej, bo mam apetyt. Przyrosty są ogromne, po każdym treningu cwiczony miesien 2 razy wiekszy, tluszcz prawie nie idzie, chociaz podjadam syfowe zarcie. jestem zdziwiony, ze przy tylu kaloriach nie przybywa tluszczu, miesnie [...]

[...] przy ACT faktycznie nie ma sensu robić nóg, ale jak zaczniesz dzielony na siłę lub masówkę to ja bym nogi robił. Przy bieganie nogi pracują w zupełnie inny sposób niż przy treningu np. masowym - sam zobaczysz jak zaczniesz ćwiczyć. Nie tyle chodzi o zaangazowanie innych aktonów choć to też jest kwestia ale o włókna czerwone i białe, które [...]